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Benefícios Do Exercício Físico Na Terceira Idade

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  • Categoria do post:Saúde

�Por que fazer exercício físico na terceira idade? Em primeiro local, como neste momento sabemos, com o envelhecimento, ocorrem uma série de modificações a nível físico. Se podemos viver um envelhecimento saudável, tem que-se atender a todas as alterações que afetem o menos possível a nossa peculiaridade de vida.

Para isso, temos que ter presentes os 2 pilares da existência saudável: dieta equilibrada e exercício físico. São algumas as modificações que ocorrem no corpo humano causados pela idade. Ossos. Diminui a densidade óssea, ocasionando os ossos são mais frágeis.

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  • Encontro digital com Pau Donés
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  • Dieta nórdica ou consumir como um viking
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  • 1 porção de arroz com leite

Músculos. A sarcopenia é a perda de massa magra associada ao envelhecimento e é uma das principais causas de fragilidade muscular. Ao cortar o músculo, os movimentos perdem potência e resistência. Articulações. Tornam-Se mais rígidas e todos os movimentos tendem a ser menos flexíveis. Todas estas alterações afetam a apresentação corporal, que tende a ser mais inclinada, e a marcha (padrão de percorrer), que podes ser mais lenta e fraca.

Por outro lado, o sistema cardiovascular bem como é afetado com a idade, em razão de se dá um acréscimo das patologias e doenças cardiovasculares associadas ao envelhecimento. Reduz o risco de doenças cardíacas. Ajuda a preservar um peso corporal adequado.

Redução da proporção de gordura corporal. Melhora o equilíbrio metabólico. Ajuda a controlar o colesterol. Reforça o sistema imunitário. Favorece a liberação de endorfinas, substâncias que favorecem o bem-estar emocional. Diminui o estresse e a insônia. Reduz o risco de depressão e aflição.

Melhora a função cognitiva e previne o declínio cognitivo e as demências como o mal de Alzheimer, entre novas. Em resultância, ao fortificar a musculatura e promover o equilíbrio, reduz consideravelmente o traço de quedas e dores musculares. Ademais, ao melhorar a imagem corporal, pode-se observar uma superior aceitação e felicidade com a imagem pessoal e, por conseguinte, uma melhor auto-estima. Como fazer exercício físico na terceira idade? É sério consultar com especialistas que tipo de exercícios são recomendados em função do estado de saúde geral.

Em caso de dificuldades cardiovasculares, arritmias, insuficiência cardíaca ou episódio recente de infarto agudo, considera-se necessária a consulta com o médico pra saber se o exercício físico é recomendado ou não. Há que combinar o exercício físico com uma alimentação adequada.

Exercícios de fortalecimento e evitam a perda de massa magra. Exercícios de alongamento: são os exercícios de aquecimento necessitam ser feitos antes e após qualquer atividade física. Ajudam a evitar lesões e acrescentar a flexibilidade. Exercícios de equilíbrio: ajudam a precaver as quedas.