Ontem mesmo, tiramos uma rotina de exercícios para dores nas costas, pra tentar proteger todas as pessoas que sofrem por causa esta delicada área. A raiz dela, nós recebemos uma vasto quantidade de mensagens privadas solicitándonos que sacáramos uma lista de exercícios para fortificar as costas, para que pudessem adicionar na sua rotina de treinamento.
nesta lista de exercícios para robustecer as costas vamos tentar conceder-vos uma seleção de 5 bons movimentos que, sem sombra de dúvida, acumula aprimorar o vosso estado de saúde física. A volta é uma área muito delicada que sofre, em extenso quantidade, em consequência a das más posturas que adotamos ao sentar, ao correr, ao levantar objetos e ao realizar os exercícios de forma incorreta. Conseguir rever estas anomalias não é qualquer coisa tão complicado.
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O segredo reside em definir as dificuldades que não causaram e começamos a treinar adequadamente para consolidar o arco lombar e os músculos dorsais para que sejam responsáveis por levar a carga de trabalho. Sem mais demora, vamos proceder a entrar pra dizer-vos que esses 6 exercícios pra consolidar as costas. Como discutimos pela rotina de exercícios para dores nas costas, o peso falecido, teoricamente, seja o movimento mais competente para nos amparar a avigorar os músculos lombares e dorsais.
O superman é outro extenso exercício que nos ajudará a reforçar o arco lombar. É acessível de fazer e queremos praticá-lo no conforto do nosso lar. Embora não seja tão competente como o peso morto, a verdade é que as consequências de fazê-lo mal não são tão devastadoras.
Vale a pena, sem sombra de dúvida, pra que aprendamos a fazer o agachamento overhead. Pois, por ser um exercício muito completo e que temos de compreender a botar as costas corretamente, além de fortificar os músculos traseiros de nosso corpo humano, ensina-nos a adotar uma interessante presença. O press militar, de preferência com barra, é um movimento excepcional para nos acudir.
Tanto o lombar como a área abdominal trabalham duramente quando procedemos a suspender o peso. Desta forma, o que obriga a consolidar estes músculos já que são necessários para que o tronco esteja estável e não nos dança no decorrer do levantamento. As dominadas, talvez seja o exercício com peso corporal mais eficaz que existe pra cuidar de reforçar a tua volta. Existem diversas variedades diferentes de dominadas, a partir das supinas até as flexões com kipping, e todas são eficazes para proteger-nos a progredir neste domínio.
Os pesos russas ou kettlebell, presumivelmente, sejam da metodologia de treinamento melhor pra fortificar as costas no pequeno tempo possível e com segurança. Ao ser movimentos coordenados e naturais, todo o corpo se fortalece. Mas especialmente com o swing lombar ganha uma tremenda potência e firmeza.
Para finalizar esta lista de exercícios pra consolidar as costas eu almejo oferecer uma série de exercícios e rotinas de treinamento. Estas, servirão pra trabalhar os músculos das costas e que possa adicionar os exercícios tratados por este post.
